苗栗縣私立輔仁幼兒園

M. Kelly Sutton MD

　　當我在告訴家長們怎樣讓孩子健康時，我的建議一點也不像醫生，總是像個老奶奶。我說：“ 穿得暖和點” ，“ 早餐要吃好” ，“ 早點睡” ，“ 讓身體和感冒作戰（別吃藥）” 。這些話看似簡單，但每一條都是金科玉律。

溫暖
　　溫暖和四大自然元素中的“ 火” 相關。其它三種元素是：地”“ 風” 和“ 水” ，這三種元素很容易被邊界限制。而溫暖卻總能穿越邊界。這 ​​一點也不奇怪，就像你對孩子的愛一樣，那種溫暖的情感或者說情感的火焰，任何東西都無法阻隔它的傳遞（這也是你們為什麼會讀這篇文章的原因）。
　　從這個角度講，人的身體需要一個保護層，來維持自身最適宜的溫度：大約37 攝氏度，否則，人體的熱量會向外散發，體溫會越來越低。我們可以從物理學的能量守衡原理或者僅從常識就可以理解這一點，舉個例子來說：如果我們呆在一個21 度的房間裡，而我們又沒有穿衣服，我們的體溫就會從37 度降到21 度。如果我們讓房間的溫度升至和體溫一樣高，我們呼吸道的黏膜就會被烤乾，所以我們只能穿上衣服來保暖。
　　健康人的體溫在37 度上下，有節奏地輕微變化，早晨體溫略高，而晚上稍低。身體為了對抗寒冷，會消耗自身的能量，也就是說，寒冷會對身體造成壓力。請經常用你溫暖的手去摸一摸孩子的手指和腳尖，如果你的手是冷的，請先讓它暖起來。然後再摸摸孩子身體的其他部分：前胸，後背，肚子，前額，胸口。要確保孩子的手指腳尖和身體最溫暖的部分一樣暖和。如果情況不然，那麼此時孩子的身體正在消耗能量對抗寒冷，如果你能給孩子穿上暖和的衣服，讓他們手腳暖和起來，將會大有裨益。我們身體的生存機制是把血液從身體末梢帶走，從而保證身體主要器官，比如心臟，肺，肝臟，和腎臟等的供血量。

　　寒冷會讓孩子過度興奮，因為孩子想要身體暖和起來。暖和的衣服會讓孩子們安靜下來，進入集體活動，專注地學習。

　　對有些孩子而言，受涼甚至會讓他們消瘦。我曾經見過一位住在美國新罕布什爾州（New Hampshire ）的瘦瘦的孩子，他的媽媽給他穿上羊毛內衣後的兩周里，他的體重增加了2 磅。孩子們還會因受涼而流鼻涕。寒冷甚至會引起身體更大程度的免疫抑制。傳統整體醫學有句名言：“ 皮膚是疾病發生的最好地方” 。如果皮膚冷，身體和細菌的對抗就不會在皮膚上發生，血液會帶著細菌進入更深層的部分：器官之中，而身體與病菌之戰就帶入器官內。這也就是為什麼普通的病症，如感冒和水痘，卻會引起並發症的重要原因。當我還在醫學院學習時，我讀內科學的教科書，發現那些患有水痘引發腦炎的病人，往往身體上很少有水痘。炎症沒有傷害皮膚，卻給內部器官帶來很大的傷害。所以，保持皮膚溫暖，就能讓身體和病菌之戰停留在皮膚上，從而保護身體。我曾經聽一位德國的兒科醫生建議患有麻疹孩子的父母：用一塊幹毛巾反复擦孩子的小腿肚子，直到腿肚子發紅為止。這種讓皮膚發熱的方法，可以讓血液更多地循環到表面，從而讓身體和病毒的戰爭在身體的外部和下部發生，遠離重要器官。

　　在日常生活中註意保暖並且經常關注孩子手腳的溫度，即是與身體這樣的特性相適應。這樣做，我們不僅可以預防疾病，還能在疾病發生時，防止並發症。

　　溫暖感是新生兒最早擁有的感覺，此外還有嗅覺、味覺和聽覺。但兒童要到9 歲才能真正感受溫度的高低。我們經常會發現：一個房間裡的大孩子和成人要穿鞋子和衣服的時候，兩三歲的孩子卻赤裸著在房間裡跑來跑去。在新罕布什爾州的5 月底，幾個幼兒園的孩子衝進湖水里，而幾個三年級的孩子瞪著他們，好像在說：“ 你們出問題了嗎？！”

　　所以，作為父母要自己決定孩子需要穿什麼樣的衣服，穿多少。千萬不要問孩子：“ 你想穿什麼衣服？” 對小孩子來說，在成人面前作決定會讓他們害怕，你可以等孩子大一些再問這樣的問題。然而，在我們的文化中，問孩子想要什麼，已經是司空見慣的事了。我曾經陷入這樣的情景不可自拔。我總是問我五歲的兒子想穿什麼T- 卹，他卻看著我說：“ 我不知道，你才是媽媽呀。” 實際上，孩子們經常教我們本該我們做到的事情。請真正成為孩子的媽媽和爸爸，由你們來決定不同的天氣孩子該穿什麼，並且很肯定地對他們說：“ 這是你的內褲和內衣，這是你的褲子和上衣。穿上吧，穿上它們，你一天都會過得很開心” 。你的權威會給孩子安全感。他們的力量來自於你給他們的規範。所以，成為一個充滿力量，內在覺察，溫和善良的權威，讓孩子值得模仿。

　　還有一個問題，當孩子手腳冰冷的時候，我們給孩子穿什麼呢？我在新罕布什爾州（New Hampshire ，美國）遵循的原則是：讓孩子穿三層上衣，其中一層塞進褲子，而褲子穿兩層。有一層要像第二皮膚一樣緊緊貼著身體，而不是鬆鬆垮垮。就是說有一層衣服要么是長的內衣褲，要么是緊身衣，至少也要有件汗衫。如果孩子出汗了，就脫下一層。如果孩子手腳不暖和，就換上更暖和的衣服。天然材質的衣服能讓皮膚很好地呼吸，如：棉，絲和毛。而絨毛材質和人工合成的衣料卻不透氣，當我們多穿了這樣的衣服時，身體的熱量將無法散發。棉質的衣服既能讓身體散熱也可以保溫。絲質的衣服保暖性更佳，絲毛勝之，而羊毛衣物最暖和。

　　如果你有一個剛出生的寶寶（這種做法也適用於所有年紀的孩子），你想給她穿上羊毛材質的保暖服，但是你訂購的嬰兒尺寸的衣服還沒到的話，你可以另想辦法。找一雙成人穿的羊毛襪，穿在寶寶的腳上，這雙襪子的長度要一直能套到孩子的大腿上。然後給寶寶穿上一件給兩三歲孩子的羊毛內衣，再捲起袖子，讓寶寶的身體可以透氣。這樣，寶寶的羊毛保暖服就做好了。

　　還有一個可藉鑑的圖景是：狐狸和兔子冬天的毛髮要比夏天厚。我們沒有絨毛，但是我們的帽子，手套，襪子就像我們的絨毛一樣，我們要穿上它，才能像兔子和狐狸一樣在冬天到戶外活動。穿上合適的衣服，我們才能靈動自由地活動。從某種意義上說，穿上長的內衣褲，可以讓我們少穿些臃腫的外衣，這樣我們在戶外運動時才會更靈活。

　　現在你知道該做什麼，並且對自己作為父母的權威感到自信，這是給孩子的最好的禮物。可事情沒這麼簡單。因為同時孩子也在發展自己的意志，孩子對所有父母說的話都會說“ 不！！” ，包括怎樣穿衣服，這讓孩子感覺很美妙。面對這樣的情況，需要技巧，智慧和果斷—— 書裡所說的所有成年人的品質。不要貿然行動，等待，觀察，估計再計劃怎樣做才會對孩子有益處。小女孩可能需要穿時尚的（暖和）緊身衣或者你看到某些芭蕾舞者也穿過的緊身褲，你可以告訴女兒，只有腿上穿暖和了，跳舞才會好看。一個精力充沛總想當戰士的四歲男孩可能需要穿上很炫（又暖和）的海盜服，系上綁腿和腰帶，你可以在給他穿這些衣服的時候，講一講海盜怎樣站立和走路。而兩歲的孩子，給他穿衣服可能需要玩個抓人遊戲，當他開心地被抓住後，你可以把他放在暖和的衣服上，並且在穿衣服時親切地愛撫他。還有的孩子需要你告訴他，只有穿上這樣的衣服，他們才能做自己喜歡的事情，否則會有不同的後果。還有，你說到就要做到。比如，你說要穿長內衣才能出去滑雪，當孩子做不到時你還是讓他們去玩雪橇而不是呆在家裡，那麼你出於愛的承諾就會很難貫徹下去。孩子的想法是前後一致的，雖然他們意識不到這一點。除非你有百分之百的把握來執行自己的決定，否則不要說自己做不到的話。你要說話算話，不管是立規矩還是承諾自己的愛。
　　但是也沒有必要給孩子穿得太多。如果你生活在7 月的美國南亞利桑那州，你就沒必要堅持讓孩子穿三層上衣，兩層褲子。任何時候，當你想要決定孩子該穿多少衣服時，請感受孩子手指和腳尖的溫度，而不是絕對地套用某個規則。

早餐
　　總的說來，早餐要吃富含蛋白質的食物。俗語云：早餐像國王，中餐像王子，晚餐像乞丐。早餐吃蛋白質類的食物可以穩定一天的血糖水平，而午餐蛋白質類的食物卻沒有這樣的功效。錯過早餐，就錯過了一天中血糖穩定的機會。而穩定的血糖水平會讓人一天中有更好的人際合作，更好的耐力，更好的情緒和更好的判斷力。如果你知道這些，你還會讓孩子錯過早餐嗎？當孩子們有情緒問題或者身體狀態不好的時候，我的第一個問題就是“ 他早餐吃好了嗎？”

　　早餐食物可以選擇：任何蛋類，鬆軟乾酪餡的薄餅，含蛋白粉（最好不是大豆蛋白）的奶昔，烤乳酪三明治，夾乾酪的肉餅，雞塊，魚片，墨西哥玉米煎餅，紅椒等。總之，不要循規蹈矩，任何類型的蛋白質食物都可以放在早餐桌上，不必拘泥常規。早餐永遠不會吃得過飽，因為蛋白質和脂肪在早晨代謝得比一天中任何時候都快。而且過了早晨，身體也很難消化高蛋白高脂肪的食物。所以千萬別吃豐盛的晚餐，無法消化完的食物會留在肚子裡，影響第二天早餐的胃口。對成人來說，千萬不要在早餐前喝咖啡，咖啡會影響食慾。而早餐，我們需要一個好胃口。

　　有時候，豐盛的早餐需要父母的很多心力。我曾經成功地讓青春期的兒子們吃下豐盛的早餐，因為我對他們說只有吃了早餐，我才會開車送他們去上學。我們住的地方離學校有四個街區之遠。他們會抱怨，然後吃早餐，之後我開車送他們上學。當我的孩子們更大些時，他們可以自己開車上學了，但是上學的